Masajdan en yüksek faydayı almak, seansın kendisi kadar öncesine ve sonrasına da bağlı. Bu rehberde masaj öncesi ve sonrası yapmanız ve yapmamanız gerekenleri sıraladık.
Masajdan Önce
Yemek
Seanstan en az 1 saat önce ağır yemek yemeyin. Yüzüstü pozisyonda dolu mide rahatsızlık verir. Tamamen aç da olmayın – hafif bir atıştırmalık ideal.
Su
Seanstan önce yeterince su için. Ancak seansın hemen öncesinde büyük miktarda içmeyin; seans ortasında ara vermek zorunda kalmak akışı bozar.
Duş
Seanstan önce duş almanız hem sizin hem masözün konforu açısından tercih edilir. Ilık duş kasları da hafifçe gevşetir, seansın verimini artırır.
Kaçınılması gerekenler
- Alkol: Seans öncesi alkol alınmamalı. Dolaşımı hızlandıran masajla birlikte baş dönmesi ve bulantıya yol açabilir.
- Yoğun antrenman: Ağır antrenmandan hemen sonra derin doku çalışması önerilmez. Detaylar spor masajı sayfasında.
- Ağır kafein: Gevşemeyi zorlaştırır.
Mutlaka belirtmeniz gerekenler
Seans başında masöze bildirmeniz gereken durumlar:
- Hamilelik (kaçıncı hafta olduğunuzla birlikte)
- Yüksek veya düşük tansiyon
- Disk hernisi, boyun fıtığı gibi teşhis konmuş rahatsızlıklar
- Yakın zamanda geçirilmiş ameliyat veya kırık
- Varis, derin ven trombozu öyküsü
- Cilt hassasiyeti, alerji, egzama
- Kullandığınız kan sulandırıcı ilaçlar
- Ateşli hastalık – bu durumda seans ertelenmelidir
Seans Sırasında
- Konuşun: Basınç fazla ya da az geliyorsa söyleyin. “Dayanmak” masajın etkisini artırmaz, azaltır.
- Nefes alın: Hassas bir bölge çalışılırken nefesinizi tutmayın. Derin nefes kasın gevşemesini kolaylaştırır.
- Pozisyonu bildirin: Rahatsız hissettiğiniz bir pozisyon varsa değiştirilmesini isteyin.
Masajdan Sonra
İlk 2 saat
- Bol su için – dolaşımın hızlanması sıvı ihtiyacını artırır.
- Duş almak için 1-2 saat bekleyin; yağın cilde emilmesini tamamlaması gerekir.
- Ani ve sert hareketlerden kaçının. Kaslar gevşemiş durumdadır.
- Mümkünse 15-20 dakika uzanın.
İlk 24 saat
- Ağır antrenman yapmayın. Hafif yürüyüş faydalıdır.
- Sıcak duş yerine ılık suyu tercih edin.
- Alkol tüketmeyin.
- Sauna ve hamamı erteleyin – özellikle sıcak taş masajı sonrası.
Seans Sonrası Ağrı Normal mi?
Derin doku veya spor masajı sonrası 24-48 saat süren hafif bir hassasiyet normaldir; antrenman sonrası kas ağrısına benzer. Ancak keskin, zonklayan bir ağrı ya da morarma normal değildir – bu durumda basınç fazla uygulanmış demektir ve bir sonraki seansta şiddeti düşürmeniz gerekir.
Masajın Etkisini Uzatma
- Su tüketimini artırın: Seans günü ve ertesi gün normalden fazla su için.
- Duruşunuzu gözden geçirin: Seansta hangi bölgenin gergin olduğunu öğrendiniz; o bölgeyi gün içinde zorlayan alışkanlığı düzeltin.
- Hafif esneme yapın: Ertesi günden itibaren günde 5 dakikalık esneme, gerginliğin geri dönme hızını yavaşlatır.
- Düzenli program kurun: Tek seans rahatlatır, düzenli seans dönüştürür.
Ne Zaman Masaj Yaptırılmamalı?
- Ateş, grip veya aktif enfeksiyon varken
- Açık yara, yanık veya aktif cilt enfeksiyonu bölgesinde
- Yeni geçirilmiş travma veya kırık sonrası (hekim onayı olmadan)
- Kontrolsüz yüksek tansiyonda
- Gebeliğin ilk trimesterinde
Sürecin tamamı hakkında bilgi için evde masaj nedir yazımızı, tekniklerin karşılaştırması için İsveç masajı sayfamızı inceleyin.