Sırt ve bel bölgesi, masaj taleplerinin en çok yoğunlaştığı alandır. Uzun süre oturmak, yanlış duruş, ağır kaldırmak ve stres – hepsi bu bölgede birikimli bir gerginlik bırakır. Sırt ve bel masajı, bu birikimi hedefe yönelik olarak çözmek için uygulanan bölgesel bir seanstır.
Hangi Şikayetlerde Uygulanır?
- Uzun süre oturmaya bağlı bel sıkışması ve tutulma
- Öne eğik duruştan kaynaklanan üst sırt (trapez, romboid) gerginliği
- Ağır kaldırma sonrası bel kaslarında sertlik
- Uzun araç kullanımına bağlı tek yönlü yüklenme
- Stres kaynaklı, sabah uyanınca hissedilen sırt tutukluğu
Seansta Çalışılan Kas Grupları
Üst sırt
Trapez, romboid ve levator scapula kasları. Masa başı çalışanlarda en çok sertleşen bölge. Omuzları kulaklara doğru çeken kronik gerginlik buradan kaynaklanır.
Orta sırt
Latissimus dorsi ve erector spinae grubu. Nefes almayı kısıtlayan sıkışma hissi genellikle bu bölgeyle ilişkilidir.
Bel bölgesi
Quadratus lumborum ve alt erector spinae. Uzun süre oturmanın en doğrudan etkilediği bölge. Kalça fleksörleriyle birlikte değerlendirilmesi gerekir; sadece bele çalışmak çoğu zaman yetersiz kalır.
Kalça ve gluteal bölge
Bel ağrısının kaynağı sıklıkla kalça kaslarındaki gerginliktir. Bu nedenle bel odaklı seanslarda gluteal bölge de çalışma kapsamına alınır.
Seans Süresi
| Süre | Kapsam |
|---|---|
| 45 dakika | Sadece üst sırt ve omuz veya sadece bel bölgesi |
| 60 dakika | Sırtın tamamı + bel + kalça bölgesi |
| 90 dakika | Sırt, bel, kalça + boyun ve bacak arka yüzü |
Kaç Seansta Sonuç Alınır?
Yeni oluşmuş bir gerginlikte tek seans belirgin rahatlama sağlar. Aylardır süren kronik bir sertlikte ise gerçekçi beklenti şudur: ilk seans rahatlatır ama etkisi 3-4 gün sürer. Kalıcı sonuç için haftada bir seanslık, 4-6 haftalık bir program gerekir. Bu süreçte gerginliğin tekrar birikme hızı yavaşlar ve seans aralıkları açılabilir.
Sıcak Taş Desteği
Uzun süredir devam eden ve elle çözülmesi zor sertliklerde sıcak taş masajı tercih edilir. Isının kas dokusunu yumuşatması sayesinde daha derin çalışma mümkün olur ve seans sonrası ağrı hissi azalır.
Masajın Yetmediği Durumlar
Masaj kas kaynaklı ağrılarda etkilidir. Ancak aşağıdaki durumlarda önce hekime başvurmanız gerekir:
- Bacağa yayılan, uyuşma veya karıncalanma eşlik eden ağrı
- Gece istirahatte de geçmeyen, giderek şiddetlenen ağrı
- Ateş, kilo kaybı gibi ek belirtilerin eşlik ettiği tablo
- Yakın zamanda geçirilmiş travma veya düşme
Teşhis konmuş bir disk hernisi varsa doktor onayıyla, ilgili bölgeye doğrudan basınç uygulanmadan çevre kaslara yönelik hafif teknikler uygulanabilir.
Seans Arası Ne Yapmalı?
Masajın etkisini uzatmak için oturma düzeninizi gözden geçirin: ekran göz hizasında olmalı, ayaklar yere tam basmalı, her 45 dakikada bir kalkıp 2 dakika hareket etmelisiniz. Ayrıntılı öneriler ofis çalışanları için masaj rehberimizde.
Nerede Hizmet Veriyoruz?
İstanbul’un tüm ilçelerinde evde seans düzenliyoruz. En yoğun çalıştığımız bölgeler Ataşehir, Şişli ve Beşiktaş.